ไม่อยากป่วย ช่วงวันหยุดยาว สุขภาพต้องพร้อม
ช่วงวันหยุดยาวเป็นช่วงเวลาที่หลายคนรอคอย ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางท่องเที่ยว พักผ่อนกับครอบครัว หรือกลับไปเยี่ยมญาติ แต่ในความสุขนั้น หาก “ป่วยกะทันหัน” อาจทำให้แผนทั้งหมดต้องสะดุด การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนหยุดยาวจึงเป็นสิ่งสำคัญ ที่ช่วยลดความเสี่ยงการเจ็บป่วยและทำให้วันหยุดเต็มไปด้วยความสุขอย่างแท้จริง
ไม่อยากป่วยช่วงหยุดยาว ควรเตรียมตัวด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ดูแลอาหาร ออกกำลังกายเบา ๆ ฉีดวัคซีนที่จำเป็น และตรวจสุขภาพก่อนเดินทาง โดยเฉพาะผู้สูงอายุ เด็ก และผู้มีโรคประจำตัว
ทำไมช่วงหยุดยาว คนถึงป่วยง่ายกว่าปกติ?
หลายคนอาจไม่รู้ว่า ช่วงหยุดยาวเป็นช่วงที่ร่างกายเสี่ยงเจ็บป่วยมากขึ้น เพราะ
• พักผ่อนไม่เป็นเวลา นอนดึก ตื่นเช้า
• เดินทางไกล ร่างกายอ่อนล้า
• รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อย เสี่ยงอาหารไม่สะอาด
• อยู่ในที่คนแออัด เสี่ยงติดเชื้อไวรัส
• อากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหัน
หากไม่เตรียมตัวล่วงหน้า อาการป่วยเล็กน้อยอาจลุกลามจนต้องเข้ารับการรักษาในช่วงวันหยุด
7 วิธีเตรียมตัว ไม่อยากป่วยช่วงหยุดยาว
1. นอนหลับให้เพียงพอ เสริมภูมิคุ้มกันก่อนเดินทาง
การพักผ่อนเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพ ควรนอนอย่างน้อย 6–8 ชั่วโมงต่อวัน ก่อนวันหยุดยาว 3–5 วัน เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและพร้อมรับการเดินทาง
2. กินอาหารสุก สะอาด หลีกเลี่ยงอาหารเสี่ยง
ช่วงท่องเที่ยวมักมีอาหารหลากหลาย แต่ควรเลือกอาหารที่
• ปรุงสุกใหม่
• สะอาด ถูกสุขลักษณะ
• หลีกเลี่ยงของดิบหรือหมักดอง
เพื่อลดความเสี่ยง ท้องเสีย อาหารเป็นพิษ และติดเชื้อในระบบทางเดินอาหาร
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ลดภาวะขาดน้ำ
อากาศร้อนหรือการเดินทางนาน ๆ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6–8 แก้วต่อวัน และพกขวดน้ำส่วนตัวติดตัวเสมอ
4. ออกกำลังกายเบา ๆ กระตุ้นร่างกายให้แข็งแรง
ก่อนหยุดยาวควรขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น
• เดินเร็ว
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• โยคะเบา ๆ
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และลดอาการปวดเมื่อยระหว่างเดินทาง
5. เตรียมยาประจำตัวและชุดปฐมพยาบาล
สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว ควร
• เตรียมยาให้เพียงพอตลอดทริป
• พกยาสามัญ เช่น ยาแก้ปวด ยาแก้แพ้ ยาลดไข้
เพื่อรับมือกับอาการเจ็บป่วยเบื้องต้นได้ทันที
6. ฉีดวัคซีนป้องกันโรคที่พบบ่อยตามฤดูกาล
วัคซีนช่วยลดความรุนแรงของโรคและภาวะแทรกซ้อน เช่น
• วัคซีนไข้หวัดใหญ่
• วัคซีนป้องกันปอดอักเสบ (ในกลุ่มเสี่ยง)
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ เด็ก ผู้สูงอายุ และผู้มีโรคประจำตัว
7. ตรวจสุขภาพก่อนหยุดยาว โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง
หากคุณมีอาการผิดปกติ เหนื่อยง่าย เวียนศีรษะ หรือมีโรคประจำตัว การตรวจสุขภาพก่อนเดินทางจะช่วยให้มั่นใจว่า ร่างกายพร้อมและปลอดภัยตลอดช่วงวันหยุด
ใครบ้างที่ควรเตรียมสุขภาพเป็นพิเศษก่อนหยุดยาว?
• เด็กเล็ก
• ผู้สูงอายุ
• ผู้มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดัน หัวใจ
• ผู้ที่ต้องเดินทางไกลหรือไปต่างจังหวัด/ต่างประเทศ
กลุ่มเหล่านี้ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเดินทาง เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น
ดูแลสุขภาพก่อนหยุดยาว ปรึกษาแพทย์ที่โรงพยาบาลวัฒนแพทย์ อ่าวนาง
โรงพยาบาลวัฒนแพทย์ อ่าวนาง พร้อมดูแลสุขภาพคุณและครอบครัว ด้วย
• บริการตรวจสุขภาพ
• ให้คำปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง
• วัคซีนป้องกันโรคตามฤดูกาล
• ทีมแพทย์และพยาบาลที่พร้อมดูแลอย่างใกล้ชิด
เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนหยุดยาว เพื่อวันพักผ่อนที่สบายใจ ไม่สะดุดด้วยความเจ็บป่วย